Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split. Poniedziałek: Trening KM Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - [...]
[...] (max 22,4) aspat 11,4 (max 37) Na epi estro mi spadało (na koniec zbiłem jeszcze exe), a aspat i alat trochę ponad normę Obecnie czuję się odblokowany, jest ochota na seks, trening, agresja i samopoczucie ok Pytanie 1: czy ciągnąc dalej PCT? Pytanie 2: czy zbijać estro (żadnych skutków nie odczuwam)? Pytanie 3: czy badanie lh/fsh powie mi, czy [...]
[...] praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg). Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase. "Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500." Czyli: przy podazy na ok. +800 waga ani drgnie. Przy diecie na 3000 kcal po 2 dniach mialem drugi [...]
Witam. Chcialbym sie Was poradzic co do moich treningow. Najgorzej u mnie z czasem. Dlatego na silownie chodze 2 razy w tyg i to czesto sa rozne dni tzn np wt,sobota nastepny tydzien sroda, piatek. Trening silowy plus interwaly. Poza tym biegam po 10km 2 czasem 3razy w tygodniu czy to ma sens? Czy robic fbw 2 razy w tyg czy split? Poki co cwicze [...]
Witam Mam na imie Piotrek. trenuje ogolnie ok 3lata z przerwami, na poczatku to roznie bywało ale miałem drobne kontuzje wznowiłem treningi od poczatku pazdziernika 2010 po 1.5rocznej przerwie. masa juz wrociła gorzej z siła. Dziennik załozyłem by moc analizowac błedy i likwidoowac oraz by zawsze moc wrocic do jakiejs metody treningowej ZAPRASZAM [...]
Witam Wszystkich! Proszę o weryfikację oraz konstruktywne uwagi do mojego treningu. Na początku źle zacząłem, bo zacząłem od splitu (ponad półtorej roku temu), dopiero później ćwiczyłem mniej więcej tak jak w podwieszonych tematach - "Pierwszy rok treningów". Teraz od jakiegoś czasu jest split. Trening jest poprzedzony 10minutowa rozgrzewką, oraz [...]
[...] z oliwą z oliwek - W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru ale często odziwo trafia mi się ryż z kurczakiem) + to co sam przyniosę (a z tym to już różnie) - Po treningu 4 wafle ryżowe z miodem + gainer a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk z razowcem. - Oprócz tego w ciągu dnia owoce, warzywa, nieraz [...]
Witam, Czytajac artykuly WOdyna postanowilem sam cos splodzic. Oto moj trening , zalozenia sa takie, trening ma byc oldschoolowy, maja uzyte byc cwiczenia ogolnorozwojowe angazujace jak najwiecej partii miesniowych, chetnie z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Dodatkowo raz na 5 treningow, bedzie przeprowadzony split majacy na celu pobudzic male [...]
Witam. Moja historia prezentuje się tak. Niedawno, jeszcze w tamtym roku zmieniłem plan na FBW, ciężkie bazowe ćwiczenia ale mimo poprawnej techniki i tego że trening był dość intensywny masa jakoś nie szła, może jakiś 1kg. Później postanowiłem zrobić redukcję 6tyg. Między samą przerwą między masą a redukcją straciłem koło 2kg (koniec cyklu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bfa. Do każdego posiłku oprocz pierwszeo dodaje jakies warzywa nie wliczam ich do diety, zamiast kaszy gryczanej jem np ryz innego rodzaje kasze czy ziemniaki. Co do treningu to cwizylem 5x w tygodsniu split typowo silowo. Zastanawiam sie nad zastostosowaniem treningu fbw tego typu PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 15x5 wyciskanie skos [...]
[...] dosyc no ale 6-paka nie moge odslonic a forme plazowa trzeba miec Tak wiec kminie co tu jescze zrobic. Narazie obnizylem troche wegle(byly 3,5), i dodalem porcje bialka po treningu. Wiec kcal zostaja w okolicy 3k. Aero robie od poczatku cyklu 30-40min po kazdym treningu na rowerze stacjonarnym, dodaje co jakis czas tabate/hiit no i jak mi sie [...]
Witajcie, Tym razem chciałem zapytać oto jaki trening wg. Was byłby dla mnie najlepszy i najefektywniejszy... Pytam na razie o trening, poniewaz co do diety bedzie inny temat. Moje gabaryty: Wiek; 18lat Wzrost;183cm Waga;61kg Staż;mniej niz 2 miesiące.Z Siła nie za milo,az wstyd pisac wycisk itp^^ Powiedzmy ze prawie swoja wage na plaskiej [...]
[...] zabrać się za dobrą redukcję. Czy dobór makro jest odpowiedni? Dodam jeszcze, że posiadam już staż na siłowni, postaram się przesłać później również do oceny tygodniowy plan treningowy. Czy aeroby po treningu siłowym są ok? Chciałbym dodać do tego jeszcze w 2 dni poranny trening areobowy na czczo. Czy jest to dobry pomysł? Będę wdzięczny za [...]
Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]
[...] - 4 serie martwy ciąg - 3 serie wyciskanie na płaskiej - 4 serie wiosłownaie sztangą - 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie Wszystkie podczes jednej sesji treningowej. Po tych dwóch miesiacach postanowiłem zrobić sobie małą przerwe i zastanowić się co dalej. Musze przyznać że dobrze reaguje na ten trening i widze postępy. Czy [...]
Witam sprawa wygląda tak, że o do 18 jem posiłek po treningowy na siłowni 200g indyka + 100 gram białego ryżu. A o 20 zaczyna się trening kick boxingu i kończy o 21:30( i tutaj nie wiem co po nim zjeść ;d) siłownie mam rozplanowaną tak, że trening,trening,wolne,trening,trening,wolne -> i tak leci chyba każdy rozumie jak by 4 treningi w ciągu 6 dni [...]
Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
( Ektomorfik, 70kg/178cm ) Witam, Po długiej, w sumie 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Dietę i trening mam z potreningu.pl Jeżeli chodzi o dietę nie ma większego problemu. Problem pojawia się w kwestii treningu. Otóż aktualnie pracuje dość ciężko w dużym magazynie z meblami. Dziennie przenoszę kilka ton mebli. Może nie jest to [...]
[...] nie spełniłem jakiś regulaminowych wymogów...najpierw podstawowe dane i potem przechodzę do problemu :) Wiek -38 Wzrost - 192 Waga - 75 (trzy miesiące temu 70kg) - efekt treningów i diety. Staż - 3 miesiące (eksperymenty FBW i split celem znalezienia własnego optimum) Dieta - 4 miesiące zbilansowana Suplementacja - tylko białko do [...]